برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط. تعداد برنامه ها 6 عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج" استاد حجم سازی Roger rock lockridge شامل برنامه های : تمرین شماره 1 : شانه و شکم تمرین شماره 2 : پشت و کول تمرین شماره 3 ...